2014年7月7日月曜日

いまさらの試行錯誤は逆効果?



RUNの練習を再開した頃から左ひざの外側に痛みと違和感があった。

距離やスピードによって症状の出かたもマチマチなので

無理をしない程度に様子を見ながらやってきた・・・


これが最近、バイクに乗ると同じ左ひざの内側が痛むようになっていた。

土曜日もほんの数キロで痛みが出てきた。

「なんでかな?」

以前、ひざを痛めていたことがあったスコット君に聞いてみた。

「RUNでは母指球側に力が入っていて、バイクは小指側で踏んでいるのでは?」


ふーん。そんなことあるんか?と思って意識的に母指球側で踏むと・・・


アリャリャ・・・(汗)

内側は無痛で、RUNと同じ外側に鈍痛。


「BINGO!」


これは間違いなくアレです。

無意識に痛いところを庇って他を痛める典型的な故障連鎖パターン。









これはマズイ。

早速ぺダリングに注意して外側も内側も両方痛くないポイントを探す。

スムーズに廻せない感じながら痛みの少ないぺダリングが出来始めた頃・・・

左ひざ裏の攣ったことないところが攣る(T_T)/~~~

初めて攣る場所なので対処方法もわからず焦る(汗)


普段意識しないところに力を入れたりするからこんなことになる。


完全に故障連鎖のループにはまっちゃってます。


いまさら試行錯誤しても逆効果だということがわかったので

あまりあれこれ考えずにレースに臨む所存です(笑)




日曜日はWAVEさん主催のOWS講習会に参加させていただいた後

大会前最後のロング走へ出発。


灼熱の状況で走っておきたかったけど、曇っていて涼しめ。

7.5km地点まではタマちゃんと6’30/kmをきっちり守って。

その後は徐々に上げながら5’30/kmのペースを意識。

20km地点からはあと10秒上げる感じで。


~10km  64’55

~20km  54’37

~30km  53’13



30km   2:52:45   5’46/km  149bpm


今まで薄めソールのシューズで練習してきて
久しぶりに本番仕様のソニックブーストで走ってみた。














やっぱりクッションが脚にやさしい。

ひざも問題なし。

前回の30km走と比べてもスピード、脚の疲労
ともに改善が見られた。


これでキロ6で走れる目途がついたぞーー!。


同条件ならば・・・だけど(笑)



実際は

暑さと湿度によりプラス30秒/km。
スイムバイクの疲労によりプラス20秒/km。
信号と陸橋でプラス10秒/km。

その他もろもろで結局5時間か(笑)


13 件のコメント:

  1. 先日、仕上がっている方の練習に付き合って大やけど負いました。
    皆生の応援は伯備線で駆けつけます。米子16:15着なので、YUKIYさんが絶好調ならゴールに間に合わないかも…。

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    1. ☆23さん
      残念ながら米子駅から歩いても余裕で間に合います。スコちゃんはギリギリかな?

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  2. 23兄さん
     病院に駆けつけてもらわなければなりそうな場合は連絡させてもらいます。

    フルちゃん
     しっかりゆき兄さんのアップにつきあってあげてください。
     

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    1. ☆hisaさん
      コラァ~ー(@_@;)
      ダメダメ~それ言っちゃあぁ。
      1stランを走る夢見て寝汗びちゃびちゃになったことは秘密です(笑)

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    2. hisa殿、今年は大丈夫かと…。”あれ誰”の時とは別人です。swim/bike/runすべて仕上がってます。

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  3. ランも仕上がっていますね~。
    もうついていけない…。
    アップは付き合いますよ~(笑)

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    1. ☆furuちゃん
      アップは絶対やりません(笑)
      涼しければ走れる目処はついたけど、その時は他の人はもっと走れるもんなぁ~佐渡みたいに。

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  4. お約束ということで…
    swim 0:55:00 bike 5:05:00 run 4:35:00
    total 10:35:00
    でお願いします。かなり緩めです。

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  5. swim 0:55:00 は解せません。
    0:45:00 くらいでは上陸してくれないとどんぐり村へ移動しちゃいます。

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  6. run、佐渡のとき断然走れているはずなので実走4:20ですな。
    信号などがあるので4:30以内で許します(笑)
    bike、23さんにしてはかなり緩めの設定ですね、10時間半切り期待しています。

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  7. ☆ノーリミな方々
    ちょっとちょっと~ あんたら~ 
    またまた人のタイムで好きーな事ばっかゆうてぇ
    ほんまノーリミの伝統芸能やな・・・・
    そっち側に行きたいわっ(笑)

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    1. 皆さんまるで人ごとのように厳しいですな。二年前のことを思うとYUKIYさんが不憫で…つい甘くなってしまいました。確かに10:30:00は最低ラインです。まあ気にせず爆走してください。

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    2. ☆23さん
      私には皆生大会で目標タイムを語る資格はありません。
      ただひたすらにゴールを目指すだけです(キリッ)

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